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효과적으로 힘주는 방법!
여러종류의 문화센터나 여러 임산부 교실에 가보면 임신 중 요가나 호흡법 등을 강의 하는 경우가 많다.
임신 중 요가는 아기나 산모를 위한 태교의 방법으로 하는 경우도 있지만 분만대에서 도움을 주기 위해서 미리
준비하는 경우가 많다. 분만대에서 힘주는 방법에 따라서 조금 더 쉽게 출산 할 수 있기 때문이다.
몇가지만 더 알아두면 조금더 쉽게 힘을 줄 수 있다.
1. 다리는 되도록 넓게 벌린다.
- 무릎을 바깥쪽으로 향하게 하는 느낌으로 넓게 벌리는 것이 중요하다. 허벅지를 안으로 모르면 배에 제대로
배에 힘이 가해지지 않고 산도도 좁아지게 된다.
2. 발꿈치를 차서 올린다.
- 발꿈치를 차서 올리는 느낌으로 움직이면 복부에 힘이 들어가 수비게 힘을 줄 수 있다.
3. 손잡이를 몸쪽으로 당긴다.
- 팔꿈치를 약간 구부리고 배에 힘을 줄 때에는 발을 차는 동시에 손잡이를 몸쪽으로 힘차게 당긴다. 팔을 곧게
펴서 근육이 당기도록 하는 것은 안된다. 손잡이를 당기는 느낌으로 잡는 것이 좋다.
4. 등과 허리를 분만대에 붙인다.
- 올바로 힘을 주지 않으면 등과 엉덩이 사이가 뜨게 된다. 엉덩이가 뜨면 턱이 올라간다. 등이 뜨는 것은 배에
힘을 주는 방향이 틀렸기 때문이다. 등을 둥글게 느낌으로 분만대에 등을 붙이고 눕는 것이 중요하다.
5. 턱을 당기고 눈을 뜬다.
- 눈은 또렷하게 뜨고 턱을 목에 붙이는 느낌으로 배에 힘을 준다. 눈을 감거나 턱을 올리면 얼굴에 힘을 주게
되어 아기가 내려오게 하는 힘이 약해진다. 시선은 배꼽을 내려다보는 듯이 하고 배에 힘을 주면 턱이 올라가
거나 눈을 감아 버리는 일을 피할 수 있다. 입안에 숨을 담아두면 얼굴에 힘을주게 된다. 숨을 내쉬고 혀에
힘을 줘서도 안된다.
6. 항문이 있는 곳으로 힘을 준다.
- 손발에 너무 힘을 주면 자궁에서 산도에 이르는 곳에 힘이 집중되지 않아 효과적으로 힘을 줄 수 없다. 발을
넓게 벌리고 엉덩이를 밀어 올리는 느낌으로 힘을 준다. 통증 때문에 상체를 뒤로 젖히는데 이때 등과 허리에
손이 들어갈 정도로 틈이 생기면 안된다. 힘주는 방향을 똑바로 하지 않으면 출산 시간이 길어진다. | 
셀트리
